Sức khỏe là món tài sản quý giá nhất của mỗi người mà ông trời ban tặng cho mỗi chúng ta, thế nên nó là mối quan tâm hàng đầu mà mỗi người nên quan tâm tới. Giảm cân cũng là một trong những khía cạnh về sức khoẻ được đông đảo mọi người quan tâm, hãy cùng tìm hiểu về những cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất qua bài viết này nhé!
Giảm cân sẽ giúp các bạn có một cơ thể khỏe đẹp, tuy nhiên, nếu bạn không biết cách giảm cân đúng cách thì nó sẽ đem lại những hậu quả khó lường về sau và không đem lại những hiệu quả đáng kể. Chúng tôi đã tổng hợp những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất để cho các bạn tham khảo, hãy điểm qua cùng với tailwindtherapy.com nhé!
Những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất
Thừa cân, béo phì không chỉ là nỗi ám ảnh của riêng phái nữ, mà là mối lo lắng của tất cả mọi người. Những bài thuốc giảm cân trôi nổi trên mạng khiến nhiều người tiền mất tật mang, sau đây là danh sách những cách giảm cân đã qua kiểm chứng của khoa học cho các bạn tham khảo.
Tập thể dục
Bạn hãy dành tối thiểu 30 phút vào buổi sáng để chạy bộ với vận tốc tối thiểu là 9km/h. Và thêm 30 phút buổi chiều để tập luyện các bài vận động mạnh như chạy dài, cầu lông, chạy xe đạp nhanh hoặc bóng rổ, bóng chuyền,.. Tùy theo thể lực mỗi người mà hãy lựa cho mình những bài tập phù hợp với bản thân nhất.
Và bạn đừng nên nôn nóng và đốt cháy giai đoạn khi mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ đem tới những tác hại cho cơ thể mà không giảm được bao nhiêu cân.
Ngoài hoạt động thể dục, hãy để cơ thể tiêu hao calories bằng những hoạt động vui chơi như chạy nhảy, cười đùa,…. vì 20 phút vui vẻ sẽ đốt tới 120 calories đấy.
Ăn uống điều độ có khoa học
Điều tối kỵ nhất là bạn không nên bỏ bữa sáng, vì ăn sáng mỗi ngày có nguy cơ giảm béo phì và tiểu đường lên tới 35%- 50% so với người không ăn sáng. Và hãy ăn trái cây trước bữa tối, vì trong trái cây có khoảng 5g chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ, nó sẽ làm bạn no lâu hơn, kiểm soát được chứng thèm ăn.
Hãy tránh ra 5 loại thức ăn giàu bột đường là: Cơm, xôi, bánh mì và khoai tây đường, hàm lượng bột đường quá nhiều sẽ làm bạn bị béo phì, hãy hạn chế. Hãy sử dụng các ngũ cốc giàu chất xơ nhưng ít calories trong bữa ăn như cháo, nui nấu chín hay bánh ướt.
Bạn nên tập trung vào nhiều loại trái cây, rau quả vì nó bổ sung đủ các chất cần thiết mà không kèm theo quá nhiều calories. Rau quả là một kho các chất sắt, vitamin và muối khoáng, đó là những chất ngăn chặn những căn bệnh cao huyết áp, tim mạch, và nguồn dinh dưỡng đó tới từ thiên nhiên, tốt cho sức khỏe.
Những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những thứ bạn không nên kiêng vì nó có hàm lượng mỡ và muối thấp, không làm tăng cân.
Hãy hạn chế lượng muối vào cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là trong các sản phẩm đóng hộp, bạn không nên dùng mỗi ngày.
Uống nước hàng ngày
Một ngày bạn nên uống ít nhất 1,5 tới 2l nước mỗi ngày, nước làm dạ dày đầy khiến bạn không thấy đói và giúp cơ thể thải độc, đốt lượng mỡ thừa
Hãy tránh xa rượu bia và uống các loại trà, trà có tác dụng làm mát, an thần và thải độc tố. Nó cũng giúp bạn giảm đi ham muốn thèm ăn. Tránh xa những loại nước mang hàm lượng đường cao như xoài, dưa hấu, đu đủ,..
Những thói quen bổ ích hàng ngày
Những thói quen nhỏ nhặt này sẽ làm bạn thay đổi rất nhiều về cả thể chất lẫn tinh thần, giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn.
- Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Không chỉ là vệ sinh răng miệng, mà còn có tác dụng là giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể thay thế bằng phương pháp dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.
- Giảm stress: Bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng đồ ăn đưa vào cơ thể nếu bạn trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ không đi tới đâu nếu không tìm cách giảm stress.
- Quên đi sự đói: Đừng lúc nào cũng nghĩ là mình đang đói, mà hãy đợi khi dạ dày thực sự sôi lên, ăn một bữa nhẹ cũng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng rằng bạn đã đói chưa
- Đừng cân hàng ngày: Đứng lên cân và xem trọng lượng của mình hàng ngày sẽ khiến bạn sốt ruột và có thể bạn sẽ bỏ cuộc giữa chừng. Hãy ghi nhớ điều này, cái gì cũng cần một quá trình dài và giảm cân cũng thế.
- Ngủ sớm dậy sớm: Giấc ngủ là một điều rất quan trọng trong việc giảm cân và giữ cho bạn một tâm trí minh mẫn khi bắt đầu mỗi ngày. Bạn hãy để cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động, nó sẽ cải thiện sức khỏe của bạn rất nhiều một cách thầm lặng nhất.
Qua bài viết trên chúng tôi đã chia sẻ cho các bạn những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất, mong rằng bạn đã có những kiến thức bổ ích cho bản thân. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé!
